Santé – Les fonctions essentielles du Sommeil

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 Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Le sommeil occupe le tiers de notre vie. Ses fonctions sont essentielles à notre équilibre. Pourtant des troubles peuvent en altérer le déroulement. Le Docteur Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil, présidente du réseau Morphée et co-auteur du livre Les mécanismes du sommeil, aux éditions Le Pommier, nous explique ce qu’il faut faire.
Le Réseau Morphée est un réseau de santé. Il regroupe des professionnels de santé impliqués dans la prise en charge des troubles du sommeil et a pour objectif d’aider les personnes à trouver une réponse adaptée, dans des délais aussi courts que possible.
Le sommeil occupe un tiers de notre vie
Une nuit se compose de plusieurs phases : elle débute par un sommeil léger (stade 1 puis stade 2) qui conduit rapidement (chez un bon dormeur) au sommeil lent profond (stades 3 et 4). Au bout d’environ 90 minutes, le sommeil paradoxal apparaît. Ces différents stades constituent le premier cycle de sommeil. Un cycle dure environ 90 minutes.
Une nuit comporte de 4 à 6 cycles, selon la durée du sommeil. La première moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil lent profond, alors que la seconde moitié est essentiellement constituée par l’alternance de sommeil léger et de sommeil paradoxal.
Retrouver le sommeil
Pour bien dormir, il est important d’éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, Coca-Cola… Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l’alcool au dîner. Il est important de ne pas ou peu regarder la télévision au lit, et de ne pas travailler ou manger au lit.
Il faut éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures et favoriser par toutes activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé. Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider à se détendre et favoriser le sommeil, mais peut aussi avoir l’effet inverse en effaçant la fatigue. Attention à la température de la chambre. Elle doit être entre 18 et 20 degrés.
France-Info 11/12/2013

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A propos kozett

Deux phénomènes peuvent amener à une manipulation dans la prise en compte des informations par notre conscience : --> Le mirage qui voile et cache la vérité derrière les brumes de la sensiblerie et de la réaction émotionnelle. --> L’illusion qui est une interprétation limitée de la vérité cachée par le brouillard des pensées imposées. Celles-ci apparaissent alors comme plus réelles que la vérité qu’elles voilent, et conditionnent la manière dont est abordé la réalité … A notre époque médiatisée à outrance, notre vigilance est particulièrement requise !
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